Witam, ćwiczyłem 3 miesiące FBW typu ABC i trening C uważam za zbędny, AB robię na sztandze, a C na hantlach. Zrobiłem nową rozpiskę i prosiłbym o powiedzenie mi czy dobrze rozłożyłem trening i co zmienić 1 TYDZIEŃ A/B/A 2 TYDZIEŃ B/A/B Poniedziałek: trening fbw Wtorek: cardio Środa: trening fbw Czwartek: cardio Piątek: trening fbw Sobota: [...]
[...] 4 uginanie nóg na dwugłowe DZIEŃ III PLECY BICEPS I 1 podciąganie do karku (szeroki uchwyt) 2 ściąganie wyciągu górnego do karku bądź klatki sam nie wiem 3 wiosłowanie sztangielką 4 MC II 1 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 uginanie przedramion na modlitewniku gryf łamany 3 młotkowy na stojąco co do serii i [...]
[...] do Was nie z pustą ręką po pomoc. A więc dla przykładu: Poniedziałek Plecy rozgrzewka wraz ze ściąganiem drążka do klatki 30kg ściąganie drążka do klatki - 47,5kg - 14;12;10 wiosłowanie długim gryfem - 50kg - 14;12;12 ściąganie z góry klamry siedząc - 45kg - 12;12;10 przyciąganie linki wyciągu dolnego z klamrą do brzucha 50kg - 14;12;12 Biceps [...]
Staz 2 lata za soba 2 cykle z 100 mety i z 20 prolki i 100mety (bionabol - syf), mialem dlugie wakacje, za duzo imprez co wiaze sie ze spadami. Planowany cykl na mase 30 prolki i 100 mety ruskiej badz rumunskiej. - co 5 dni 3 amp prolki - meta 23432 (chyba ze doradzicie lepszy) - tamoxifen dziennie po pol tabsa + bialko po cyklu kretka + [...]
Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]
Witam Ćwiczyłem różnymi systemami(fbw, split, split 2x) ale żaden nie przyniósł oczekiwanych efektów, więc postanowiłem przejść na HST. Ułożyłem swój plan treningowy ale, ponieważ jest to mój pierwszy HST chciałem prosić was o pomoc. Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi [...]
[...] i biceps Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]
Witam. Moim celem jest zgubienie tłuszczu. Wogóle tego FBW nie rozumiem także jakby co to proszę o wyrozumiałość. Wzoruje się na gotowcu ponieważ sam nigdy nie ułożę planu a naczytałem się o tym FBW jak cholera, a i tak nic nie rozumiem:( A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie hantla zza [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy . Jeżeli nie to bardzo bym prosił o to żebyście podpowiedzieli co poprawić . Poniedziałek : Plecy -MC 5X 8-6 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szurgsy 3x 15/12-10 Wtorek:Klatka -Wyciskanie hatnli skos 4x10-8 -Rozpętki [...]
Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]
Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]
Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego. 7.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g 10.00 Ryz dlugoziarnisty bialy 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki [...]
Czesc, Zrobilem taka hybryde treningu ppl z 5.3.1 zastanawiam sie czy pomysl mam dobry czy lepiej cos pozmieniac, cel sila masa. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - martwy ciag 5/3/1 - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi [...]
[...] 3x20 Góra: arnoldki stojąc 3-4 x 12-15 unoszenie hantli do boku 3-4 x 12-15 wyciskanie na klatkę na maszynie 3-4 x 12-15 podciąganie "z pomocą" na maszynie 3-4 x 12-15 wiosłowanie wąsko 3-4 x 12-15 młoteczki hantlami 3-4 x 12-15 prostowanie ramion na linkach 3-4 x 12-15 świeca nożyce spięcia brzucha Zmieniony przez - Julia9998 w dniu [...]
Proszę o ocenę planu FBW 15/10/5 3 treningi w tygodniu: pon: 15 śr: 10 pt: 5 Dwa plany A i B, więc cały cykl to 2 tyg. Waham się czy zostawić sztangi na wyciskaniu czy dać hantle? Ostatnio ciągle ćwiczyłem na hantlach stąd dałem sztangi Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że [...]